Nyt on sinun vuorosi onnistua.
Etävalmennus on sinulle, joka haluat säästää aikaa ja rahaa – ja silti saada henkilökohtaisen suunnitelman, seurannan ja tuen. Asuitpa missä tahansa.
Etävalmennus on sinulle, jos..
Et tarvitse omaa salia tai pääkaupunkiseudulla asumista. Tarvitset suunnitelman, joka sopii sinun arkeesi – ja jonkun, joka seuraa sitä.
- Olet kyllästynyt jatkuvaan väsymykseen ja siihen, ettei tuloksia näy.
- Kiire syö oman hyvinvoinnin, ja muutos jää tekemättä vuodesta toiseen.
- Treenaat samalla ohjelmalla ja samoilla painoilla, etkä tiedä, missä menet.
- Haluat, että joku seuraa kehitystäsi ja sanoo suoraan, kun jotain pitää muuttaa.
- Asut muualla kuin pääkaupunkiseudulla – tai haluat säästää aikaa ja rahaa.
- Haluat pysyviä muutoksia ilman, että koko elämä pyörii salin ympärillä.
Etävalmennukseen sisältyy
Kaikki se, mitä tarvitset muutokseen – ilman että sinun täytyy rakentaa sitä yksin.
Alkukartoitus
Kartoitus etänä tai lähitapaamisella. Käymme läpi tavoitteet, lähtötason ja sen, mikä on aiemmin toiminut – ja mikä ei.
Harjoitussuunnitelma
Monipuolinen kokonaisuus: aerobista treeniä, lihaskuntoa ja liikkuvuutta. Salille, kotiin tai molempiin.
Ravintovalmennus
Ravintopäiväkirjan kautta rakennetut askelmerkit, reseptit ja vinkit. Löydämme sinulle toimivan tavan syödä.
Mittaukset ja testit
InBody, kehityskuvat, paino ja ympärysmitat. Tarvittaessa maksimitestit ja lihaskuntotestit.
Seuranta ja etätuki
Trainero-sovellus ja WhatsApp. Viikkoraportti kertoo, miten treeni, paino ja energisyys kehittyvät.
30 minuutin tapaaminen
Kuukausittainen etäpuhelu tai Teams-tapaaminen varmistaa, ettet jää yksin matkan varrella.
Treenivideot kotiin
Valmiit 15–30 minuutin treenivideot: kehonhuoltoa, tanssia, nyrkkeilyä, HIITiä, kahvakuulaa.
Psyykkinen valmennus
Halutessasi koti- ja pohdintatehtäviä. Pysyvä muutos lähtee siitä, että tunnet itsesi.
Tiedän, mitä käyt läpi.
Muutoksen tekeminen ei ole aina ruusuilla tanssimista, mutta ehdottomasti kaiken sen vaivan arvoista. Kun itse voit hyvin, pystyt paremmin elämään omaa unelmaelämääsi.
Yrittäjänä jaksat paremmin pitkiä työpäiviä. Ja sinulle jää voimavaroja myös perheelle, harrastuksille ja treenille lähtöön, kun kuntosi kohenee ja löydät itsestäsi oman hyvinvointisi johtajan.
Hinnat.
Etävalmennuksen minimiaika on 3 kuukautta. Hinnat sisältävät ALV 25,5 %. Laskutuslisä 5 €.
Lähitapaamisia voi lisätä alkaen 99 €. Moni suosittelee niitä ainakin alkuun.
Etävalmennus
SuosituinOhjelmat, ravintovalmennus, seuranta ja tuki. Minimiaika 3 kk.
150 €/ kk
- Yksilölliset treeniohjelmat
- Ravintovalmennus ja reseptit
- Viikoittainen seuranta
- 30 min etätapaaminen / kk
Etävalmennus + Firstbeat
Sama kokonaisuus Firstbeat Life -mittauksella.
225 €/ kk
- Kaikki etävalmennuksen sisällöt
- Firstbeat Life -mittalaite
- Unen ja palautumisen data
- Kuntotason seuranta
Lähitapaaminen
Lisää yksittäinen tapaaminen etävalmennuksen rinnalle.
99 €/ kerta
- 60 min henkilökohtainen treeni
- Voimalaitos Merihaka
- Liikuntamylly tai Töölön kisahalli
- Sovitaan erikseen
Näin se toimii.
Kolme selkeää vaihetta – ja sen jälkeen viikoittainen rutiini, joka vie kohti tavoitetta.
Kartoitus
Käymme tilanteesi läpi etänä tai lähitapaamisella. Sovimme väli- ja pitkän aikavälin tavoitteet.
Suunnitelma
Saat treeni- ja ravintosuunnitelman sekä pääsyn Trainero-alustalle. Ensimmäinen viikko lähtee käyntiin heti.
Seuranta
Päivitämme ohjelmaa ja reagoimme viikkoraportteihin. Olen tavoitettavissa, kun arki yllättää.
Etävalmennettavat kertovat.
Oikeita asiakkaita, oikeita muutoksia. Ei pikadieettejä eikä suorittamista – vaan arkeen mahtuvia tapoja voida paremmin.
“Olin ennen salinvihaaja nro 1 – nyt käyn salilla säännöllisesti. Niskahartiakivut väistyivät, itsetunto nousi ja salikammo jäi historiaan. Kati on valmentajana innostava ja taitava.”
Mari Kilponen
Topakat & Kätevät Oy
Usein kysytyt kysymykset.
Mitä etävalmennus sisältää?
Alkukartoituksen, henkilökohtaiset treeniohjelmat päivityksineen, ravintovalmennuksen, mittaukset ja testit, viikoittaisen seurannan Traineron kautta, 30 minuutin tapaamisen sekä jatkuvan tuen.
Tarvitsenko oman salin?
Et. Voit treenata salilla, kotona tai molemmissa. Kotiin saat halutessasi valmiit 15–30 minuutin treenivideot.
Voinko lisätä lähitapaamisia?
Kyllä. Etävalmennukseen voi lisätä yksittäisiä lähitapaamisia alkaen 99 €. Moni suosittelee niitä ainakin alkuun.
Mitä valmennus maksaa?
Etävalmennus on 150 €/kk, minimiaika 3 kk. Firstbeat Life -mittauksella 225 €/kk. Lähitapaamiset alk. 99 €.
Jäikö vielä kysyttävää?
Varaa maksuton kartoituspuhelu tai lähetä viesti. Käydään läpi, sopiiko etävalmennus juuri sinun tilanteeseesi.