7 syytä, miksi haluttuja tuloksia ei tule salilla

Kuulostaako tutulta? Käyt salilla tai liikkumassa säännöllisesti, syöt mielestäsi terveellisesti ja kaiken pitäisi olla kunnossa – mutta silti haluttua kehitystä ei tule. Kunto ei kehity, motivaatio laskee, paino junnaa eikä mitään tapahdu. Mikä avuksi?

Olen itsekin kompastunut näihin aikoinani, ja varmasti moni muukin. Panostamalla oikeisiin asioihin huomaat, että haluttua kehitystä alkaakin tulla. Tsekkaa lista läpi ja katso, löytyisikö sieltä sinun tilannettasi selittävä tekijä.

1. Syöt liian vähän ja/tai treenaat liikaa

Moni nainen menee tälläkin hetkellä 1 200 kalorin tietämillä, ja siihen kun lisätään paljon ryhmäliikuntaa ja juoksua, alkaa varmasti tuntua mielenkin päällä. Moni ajattelee, että kehittyäkseen pitää käydä joka aamu aamulenkillä tyhjällä vatsalla ja asua salilla. Ei pidä. Kehittävä treeni on sellaista, mistä myös palaudut.

2. Treenistä puuttuu punainen lanka

Mikä on tavoitteesi? Tukeeko treeni tavoitettasi? Treeniaika voi helposti mennä haahuiluun, jos ei itsekään tiedä, mitä tänään tekisi ja missä fokus on. Treenin jälkeen pitäisi tulla tunne, että ”vitsit, oli hyvä treeni”. Jos olo on enemmänkin ”tulipahan käytyä”, on syytä laittaa fokus treenin sisältöön.

3. Et seuraa kehittymistäsi tai treenaat aina samalla tavalla

Sarjapainoja kannattaa kirjata säännöllisesti ylös ja seurata niiden kehitystä. Yleinen virhe on mennä aina mutu-tuntumalla, treenata samoilla liikkeillä ja samoilla painoilla. Lihakset tottuvat nopeasti, eikä riittävää ärsykettä synny. Kirjaaminen ja jaksottelu auttavat tuomaan nousujohteista treeniä, jossa volyymi kasvaa viikko viikolta.

4. Treenaat mukavuusalueella

Nousujohteinen treeni vaatii treenipainojen nostoa, ja hyvin moni treenaa liian kevyellä painolla. Jos tehdään 10–12 toistoa, moni tekee sellaisella painolla, että saakin 20–30 toistoa. On helppo jäädä turvallisiin, kivoihin painoihin. Uskalla haastaa itseäsi ja ota seuraavalla kerralla isommat painot.

5. Epäonnistumisen pelko tai itseluottamuksen puute

”En varmasti saa noita ylös!” On hyvin yleistä, että emme luota itseemme treeniä aloittaessa. Emme tiedä, mihin kaikkeen oikeasti pystymme. Tämä ajatus on usein itseään toteuttava ennuste. Toinen kehityksen stoppaaja on epäonnistumisten välttely: jäämme mukavuusalueelle emmekä uskalla haastaa itseämme. Tekniikat kannattaa laittaa ensimmäiseksi kuntoon – kun tietää, mitä tekee, itsevarmuus kasvaa.

6. Treenaat aina liian kovaa tai liian epäsäännöllisesti

Superkompensaatiota ei synny, jos treenaa hyvin epäsäännöllisesti. Kunto ehtii laskea samaan lähtötasoon kuin edellisellä kerralla, jos ärsykettä ei tule tarpeeksi usein. Kehittyäkseen on jaksettava treenata kovaakin raskailla viikoilla, mutta sitä pitää seurata kevyt viikko, jonka aikana palaudutaan.

Jos treenaa liian usein ja liian kovaa – aina failureen – ärsyke tulee liian äkkiä edellisestä treenistä ja syntyy ylirasitustila. Silloin tulee yleensä muitakin oireita: treenitehot laskevat, harjoituspainot eivät nouse ja yöunet voivat häiriintyä. Myös mieliala synkkenee ja pinna palaa helpommin.

7. Panostat lisäravinteisiin ja epäolennaisiin asioihin

Et tarvitse purkkitolkulla lisäravinteita kehittyäksesi. Jos kehitystä ei tule, syyt löytyvät aivan varmasti muualta. Toki pari lisäravinnetta voi olla hyvä lisä, mutta ne eivät ole ensimmäinen asia. Perustekeminen salilla ja ruokapuolella pitää olla ensin kunnossa. Sinun ei tarvitse matkia suosituimpia trendiliikkeitä onnistuaksesi – perusliikkeet kuntoon ja yllä oleviin asioihin panostus, niin huomaat kehittyväsi.

Kaikki tieto on meillä käsissämme. Jos pelkkä tieto riittäisi, olisimme kaikki hyvässä kunnossa. Tiedon lisäksi tarvitsemme konkreettisia steppejä ja käytäntöä, joilla muutos tehdään.